UNTERLAGEN ZUR MASTER CLASS
STRESSMANAGEMENT GEMEINSAM LERNEN!

Im Rahmen des Digivation-Tages der KSK Biberach am 2. Juni 2022

LIEBE TEILNEHMERINNEN, LIEBE TEILNEHMER!

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Herzlichen Dank für die beiden tollen Workshops. Mir hat sehr viel Spaß mit Ihnen gemacht. Ich hoffe, dass auch Sie etliche Impulse aus diesen zwei Stunden mitnehmen konnten. 

Wie versprochen finden Sie nachfolgend das Fotoprotokoll. Des Weiteren finden Sie auf dieser Seite die Musik zur Atemmeditation und Literaturempfehlungen zur Vertiefung.

Wenn Sie noch Ihr Feedback geben wollen, gelangen Sie über den nachfolgenden Link zur Mentimeter-Umfrage. Dieser ist jedoch nur eine Woche lang gültig.
 

Skript zur Veranstaltung

Musik AtemmeditationEntspannungsmusik
00:00 / 09:07

LITERATUREMPFEHLUNGEN

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Einführung - Stress allgemein

​Einen guten Einstieg in die Stress-Thematik findet ihr bei
Gert Kaluza: Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen. (Springer, 2015).

Vertiefung - mentale Aspekte

Einen mitunter völlig neuen Blickwinkel auf die Thematik liefert
Hans Eberspächer in Ressource Ich - Stressmanagement in Beruf und Alltag (Hanser, 2009).
Der Professor für Sportpsychologie schlägt anschaulich und einleuchtend die Brücke vom Mentaltraining im Hochleistungssport zum "Hochleistungsalltag".
 

Vertiefung - Achtsamkeit

Die Autorin erklärt die Thematik mit vielen anschaulichen Übungen und verbindet so geschickt mentales Stressabautraining mit Elementen der Achtsamkeit:
Diana Drexler: Gelassen im Stress - Bausteine für ein achsameres Leben. (Klett-Cotta, 2012).
 

Vertiefung - Neurologie

Das ist jetzt wirklich was für "Fortgeschrittene" - aber hochspannend. Wer näher verstehen möchte, was in unserem Gehirn vor sich geht wenn wir Stress erleben, kommt um dieses Buch nicht herum:
Gerald Hüther: Biologie der Angst - Wie aus Stress gefühle werden. (Vandenhoeck & Ruprecht, 2016) 

Vertiefung - Bewegung

Viele der Übungen der "aktiven Pausen" findet ihr in
Dr. Kelley Starret: Sitzen ist das neue Rauchen - Das Trainingsprogramm, um Haltungsschäden vorzubeugen und unsere natürliche Mobilität zurückzugewinnen (Riva, 2016)
Hier wird auch deutlich, dass Bewegung nicht nur im Stresskontext große Bedeutung besitzt, sondern generell entscheidend für unsere Gesundheit ist - und von uns viel zu sehr vernachlässigt wird.
Das Buch könnt Ihr übrigens auch direkt im ELEMENTS erwerben.
 

Vertiefung - Psychologie

Leicht zu lesender Klassiker, der uns allen die Augen öffnet wie wir uns oftmals selbst im Weg stehen, indem wir an nicht zielführenden Gedanken- und Verhaltensmustern festhalten.
Paul Watzlawick: Anleitung zum Unglücklichsein. (Piper, 1983)
 

Vertiefung - Meditation

Gute kostenlose Entspannungsübungen finden Sie zum Beispiel hier:

Vertiefung - positives Weltbild

Mein persönliches Buch des Jahres 2020 und eine Empfehlung für jede*n:

Rutger Bregman: Im Grunde gut: Eine neue Geschichte der Menschheit. (Rowohlt, 2020).

Der Autor räumt auf mit althergebrachten einengenden und destruktiven Sichtweisen auf unsere menschliche Natur. Spannend und unterhaltsam geschrieben, eröffnet das Buch so neue perspektiven und stimmt optimistisch.

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